Shin Trainer / Tib Bar / Tibialis Trainer
Tib Bar kopen
De Tib Bar die gebruikt wordt door de Kneeovertoeguy op Youtube kun je uiteraard in Austalië bestellen, maar met $199,- is het geen goedkoop apparaat, en dan komen de verzendkosten er nog bij.
De ATG Tib Bar van Knees over Toes Guy zelf is gemaakt in de VS, kost 100 dollar, maar is met shipping costs naar Europa al snel meer dan 160 euro.
Met de Shin Trainer (ATG Tib Bar) kun je dezelfde oefeningen doen, en kun je zorgen dat je schenen sterker worden en minder snel overbelasten. Zo voorkom je vervelende blessures zoals Shin Splint.
Het gebruik van de Shin Trainer is heel eenvoudig, en voor elk niveau aan te passen.
- Zorg dat je een bankje hebt waar je je benen volledig kunt strekken en je voeten over de rand kunnen komen.
- Steek beide voeten in de Shin Trainer
- Laat je voeten zover als mogelijk omlaag hangen
- Beweeg vervolgens je voet zover als mogelijk omhoog, dus richting je knie
- Houd je been de hele tijd gestrekt!
- Voer deze beweging nu uit in 5 sets van 20 herhalingen binnen 5 minuten
- Gaat dit makkelijk? voeg dan wat gewicht toe tot je op een uitdagend niveau bent gekomen
Wat is een goed gewicht bij de Shin Trainer?
Persoonlijk train ik met een gewicht tussen de 5 en 10% van mijn lichaamsgewicht, maar ik ben geen beginner. Mijn doel is om richting de 15% te gaan werken.
Dus weeg jij 80 kg? Dan kun je prima starten met 3 tot 5kg en dan opbouwen naar mate je wilt en kunt. Belangrijk is dat je 5 sets van 20 herhalingen binnen 5 minuten weet te halen zonder extra rustmomenten. Pas daarna kun je wat gewicht toevoegen. Elke kg meer zal je direct merken!