Shin Trainer / Tib Bar / Tibialis Trainer
Tib Bar Kaufen
Die vom Kneeovertoeguy auf Youtube verwendete Tib Bar kann natürlich in Australien bestellt werden, ist aber mit 199 US-Dollar kein Billiggerät, dazu kommen noch die Versandkosten.
Die von The Knees Over Toes Guy verkaufte ATG Tib Bar kostet etwa 100 Dollar. Mit Versand sind es ca. 160 Euro!
Mit dem Schienbeintrainer (ATG Tib Bar) können Sie die gleichen Übungen machen und dafür sorgen, dass Ihre Schienbeine stärker werden und weniger überlastet werden. So beugen Sie lästigen Verletzungen wie einer Shin Splint vor.
Die Verwendung des Schienbeintrainers ist sehr einfach und kann für jedes Niveau angepasst werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Bank haben, auf der Sie Ihre Beine vollständig ausstrecken können und Ihre Füße über die Kante kommen können.
- Setzen Sie beide Füße in den Schienbeintrainer
- Lass deine Füße so weit wie möglich nach unten hängen
- Dann den Fuß so weit wie möglich nach oben bewegen, also in Richtung Knie
- Halte dein Bein die ganze Zeit gerade!
- Führen Sie diese Bewegung nun in 5 Sätzen mit 20 Wiederholungen innerhalb von 5 Minuten aus
- Ist das einfach? dann füge etwas Gewicht hinzu, bis du ein herausforderndes Level erreichst
Was ist ein gutes Gewicht für den Shin Trainer?
Persönlich trainiere ich mit einem Gewicht zwischen 5 und 10 % meines Körpergewichts, bin aber kein Anfänger. Mein Ziel ist es, auf 15 % hinzuarbeiten.
Du wiegst also 80 kg? Dann können Sie mit 3 bis 5 kg beginnen und dann nach Belieben und Können aufbauen. Es ist wichtig, dass Sie innerhalb von 5 Minuten 5 Sätze mit 20 Wiederholungen ohne zusätzliche Ruhemomente schaffen. Erst dann können Sie etwas Gewicht hinzufügen. Sie werden jedes kg mehr sofort bemerken!
