Hoe sterk ben ik?

Als je traint om sterker te worden, is het goed om ook te weten hoe sterk je bent. Wat is je vooruitgang en wat is je doel. Is je doel realistisch ten opzichte van je inspanning? Of is er misschien een oorzaak te vinden dat je je doel niet haalt?

Krachtstandaarden

Hieronder hebben we een overzicht gemaakt van verschillende “standaard” oefeningen met de daarbij horende gewichten per niveau. Uiteraard is dit een beetje een richtlijn. Het is opgebouwd uit verschillende standaarden die we online zijn tegengekomen. Het geeft een goed inzicht in het niveau waar jij je nu bevindt en of alle spiergroepen ook een beetje in verhouding staan met elkaar.

Daarbij is het belangrijk om te weten dat iedereen anders is. Zo is er natuurlijk een verschil tussen mannen en vrouwen, maar ook je eigen lichaamsgewicht is van invloed, je bouw en je leeftijd.

Daarnaast is het ook belangrijk om te kijken wat jouw inspanning is. Als je 1x per week naar de fitness gaat voor een uurtje sporten, dan kan je niet verwachten dat je zal uitkomen ophoog niveau. Als je wel een hoge frequentie hebt, met een goed programma, maar je komt maar niet verder, dan is het misschien goed om te kijken wat een oorzaak kan zijn.

We hebben de gewichten in 3 groepen verdeeld. Beginner, gevorderde en getraind. De eerste groep zijn sporters die beginnen met krachttraining, maar ook de groep die met fitness gewoon fit willen blijven, zonder dat ze specifieke doelen hebben.

Gevorderd is de groep die 3 keer per week aan het sporten is en daarbij goed de focus heeft op bepaalde spiergroepen en oefeningen. Door de spiergroepen te verdelen per dag kun je goed de focus leggen op die groep en zo vooruitgang boeken.

Getraind is de groep die 5 keer (of meer) per week fanatiek aan het sporten is. Die een goed trainingsschema en voedingsschema hebben en daarmee goede focus op bepaalde spiergroepen leggen. Kracht maar ook omvang van de spieren is groter. Topsporters zouden minimaal dit niveau moeten kunnen halen en afhankelijk van de sport er boven uitkomen.

Wanneer ben je sterk?

Op de vraag “hoe sterk ben ik” kan het antwoord verschillen. Het is maar net waarmee je het vergelijkt. Als je als beginner jezelf gaat vergelijken met mensen die powerliften doen, zal je het gevoel houden dat je niet sterk bent.

Krachtstandaarden kunnen je helpen om een beetje een niveau te kunnen bepalen en bepalen of je dan sterk bent of niet. Sterk is ook maar relatief. Fit en gezond, daar heb je op de lange termijn meer aan dan alleen sterk. Er zijn veel mensen met flink overgewicht die wel heel sterk zijn, maar niet gezond.

Maximaal squat gewicht vrouwen is uiteraard anders dan bij mannen, maar je moet het wel per niveau bekijken. Maximaal squat gewicht vrouw die als doel heeft zo veel mogelijk te tillen, is hoger dan die van de gemiddelde man op de sportschool.