Fußgelenk stärken?
Fußgelenk stärken?
Ihr Sprunggelenk ist ein Gelenk, das viel Kraft aushalten muss. Beim Gehen, Laufen und Springen ruht Ihr volles Gewicht darauf. Beim Springen beträgt die Kraft ein Vielfaches Ihres Körpergewichts. Dies kann bis zum 5-fachen Ihres Körpergewichts betragen.
Dann sind starke Knöchel erforderlich, um diese Kraft zu bewältigen, ohne sich zu verletzen. Den Knöchel zu stärken ist einfacher als Sie vielleicht denken.
Ergebnis schwache Knöchel
Wenn Sie schwache Knöchel haben, werden Sie beim Sport oder sogar beim Gehen häufiger Schmerzen haben.
Eine weitere Folge ist, dass das Knie mehr absorbieren muss, weil das Sprunggelenk das nicht mehr kann. Dies ist möglich, sodass Sie neben Knöchelproblemen auch Knieschmerzen aufgrund schwacher Knöchel bekommen können.
Das Training wird oft zu einer ziemlichen Aufgabe, weil die Schmerzen immer wiederkehren oder sogar in Ruhe anhalten.
Laden Sie unser kostenloses Trainingsprogramm herunter, mit dem Sie stärkere Fußgelenk trainieren können!
Muskelkräftigungsübungen für Ihr Sprunggelenk, Sprunggelenkstraining!
Eine Stärkung der Sprunggelenksmuskulatur kann dafür sorgen, dass Sie weniger leiden oder die Beschwerden sogar ganz verschwinden.
Bei vielen Menschen entstehen schwache Fußgelenk durch frühere Knöchelverletzungen wie gerissene Knöchelbänder (die durch Ihren Knöchel gehen). Die Sehnen und Bänder werden dann gedehnt und beschädigt. Die Genesung dauert dann mehrere Wochen bis mehrere Monate. Danach ist die Kraft weitgehend verschwunden, weil das Sprunggelenk wenig oder gar nicht beansprucht wurde.
Der Physio gibt dir oft Übungen, bei denen du langsam wieder Kraft aufbaust. Gleichgewichtsübungen zur Aktivierung der Bänder und andere Übungen, bei denen du oft auf einem Bein stehst.
Oft dauert es sehr lange, bis die Sprunggelenke kräftiger geworden sind und man wieder normal trainieren kann. Aber es gibt Übungen, die schneller Ergebnisse bringen und einfacher aufzubauen sind, sodass man wirklich stärker wird als vor einer Verletzung.
Mit unserem Trainingsprogramm bieten wir dir eine Reihe einfacher Übungen (für die du einen Schienbeintrainer benötigst), mit denen du deine Fußgelenk wirklich stärker trainieren kannst!
Nie wieder den Knöchel verdrehen?
Bei starken Fußgelenk ist das Risiko, durch den Knöchel zu gehen, viel geringer, aber Sie können es nicht zu 100% verhindern. Wenn Sie falsch landen, auf einem Fuß oder in einem Grübchen, können Sie natürlich immer noch durch Ihren Knöchel gehen.
Meine Erfahrung ist, dass die Erholung viel schneller ist, wenn Sie Ihre Knöchel stärker trainiert haben. Ich habe auch einen Blog darüber geschrieben (klicken Sie hier, um ihn zu lesen
Mein Sprunggelenk war mir im Dezember 2021 ziemlich durchgegangen, vorher dauerte es einige Monate, bis „normale“ Bewegungen wieder schmerzfrei waren. Jetzt, nach ein paar Wochen, konnte ich wieder „normal“ funktionieren und konnte ziemlich bald danach wieder mit dem Sport beginnen.
Nie wieder durch den Knöchel zu gehen, kann nur erreicht werden, indem man sich nicht bewegt. Und das ist nicht das, was Sie wollen.
Sie können das Risiko und mögliche Schäden begrenzen. Stärkere Knöchel geben dir auch mehr Selbstvertrauen, sodass du beim Sport weniger gehemmt bist.
