Knackendes Knie, wie wird man es los?

Was ist ein schnappendes Knie?

Beim Beugen des Knies wird ein Knallgeräusch ausgelöst. Das ist manchmal hörbar, muss aber nicht schlimm sein. Obwohl Sie es nicht am Geräusch erkennen können, ist es besonders wichtig, darauf zu achten, was Ihr Knie dieses Geräusch verursacht. Ein knackendes Knie ist üblich.

Ihr Knie ist ein komplexes Gelenk, es enthält viele Bänder und Sehnen, es enthält Knorpel, eine Kniescheibe und Gelenkflüssigkeit (das hat jedes Gelenk)

Oft kommt das Knallgeräusch von der Flüssigkeit und möglicherweise einer Luftblase im Gelenk. Durch Bewegung und Druck bewegt sich dieser und es kann ein schnappendes Geräusch folgen. Es ist auch möglich, dass eine Sehne oder ein Band nicht ganz an der richtigen Stelle sitzt (z. B. durch eine seltsame Bewegung), auch beim Zurückschießen kann es zu einem knackenden Geräusch kommen. Es ist auch möglich, dass sich die Qualität des Knorpels in Ihrem Knie verschlechtert, was wir Atrose nennen. Dies ist etwas schwerwiegender, da dies mit der Zeit auch Schmerzen verursachen kann, dann hat sich Ihr Knorpel so stark verschlechtert, dass sich die Knochen gegenseitig berühren können und das schmerzt.

Was tun gegen knarrende Knie?

Der Rat ist, sich zu bewegen, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Das raten viele Ärzte und Physiotherapeuten.

Am besten ist es, die Bewegung so groß wie möglich zu machen. Also vorzugsweise eine volle Kniebeuge und -streckung, damit das gesamte Gelenk flexibel wird. Beim alleinigen Gehen ist die Bewegung relativ klein und Sie werden bei größeren Bewegungen immer noch ein knallendes Geräusch haben. Auch beim Gehen ist die Belastung relativ gering.

Die besten Übungen für knarrende Knie

Wie geschrieben, ist die beste Übung eine volle Kniebeuge. Die Rückseite Ihres Oberschenkels berührt die Rückseite Ihres Unterschenkels. Also Wade gegen Kniesehne.

Sie können das wahrscheinlich nicht tun, wenn Ihre Füße vollständig auf dem Boden stehen. Es macht Sinn, nur wenige Menschen haben die Beweglichkeit im Knöchel, um dies zu tun. Wenn Sie also Ihre Ferse leicht vom Boden abheben müssen, können Sie eine vollständige Kurve ausführen.

Das ist einfach kein angenehmes Training, das Gleichgewicht zu halten ist oft sehr schwierig, während Sie sich auf die Bewegung konzentrieren möchten und nicht auf Ihr Gleichgewicht.

Deshalb kann ein schräges Trainingsbrett helfen. Dies liegt daran, dass Sie in einer besseren Position aufstehen, sodass eine vollständige Kniebeuge für fast jeden möglich ist.

Im Video unten werden verschiedene Level gezeigt. Wenn Sie damit beginnen, werden Sie feststellen, dass es eine ziemlich schwere Übung ist. Der Unterschied zu einer normalen Kniebeuge besteht darin, dass Sie weniger Kraft aus Ihrem Gesäßmuskel aufbringen, sondern mehr aus Ihren Oberschenkeln, und das fühlt sich ganz anders an.

 

Ein gutes Aufwärmen ist wichtig. Ich mag es, kurze Bewegungen aus meiner tiefsten Position zu machen, also etwas federnd. Sie springen ein wenig auf und fallen dann in einer sanften Bewegung zurück. Versuchen Sie dies für 100 Wiederholungen, wahrscheinlich bei 50-60 Sie werden erfahren, warum dies Ihr Knie aufwärmt.

Am Anfang werden Sie feststellen, dass es ziemlich schwer ist und Ihre Knie schön knacken. Aber das wird weniger, dein Knie wird stärker und das Knacken wird weniger. Dein Ziel sollte es sein, 5 Sätze mit 20 Wiederholungen ohne Gewicht oder Unterstützung zu absolvieren. Also mit dem eigenen Körpergewicht. Das ist eine Art Standard, wenn du das kannst, werden deine Knie stark genug sein und das Knacken wird viel weniger sein.

Wer mehr als den Standard will, kann natürlich mit Gewicht aufbauen.

Vorteil voll gebeugter Knie

Der Vorteil des Kraftaufbaus mit einer vollen Kniebewegung besteht darin, dass das Verletzungsrisiko viel geringer ist. Dein Knie ist in seiner gesamten Bewegung stark und nicht nur oben. Das sieht man oft bei Sportlern, die bis zu 90 Grad Kniebeugen machen, sie sind oben stark, aber wenn sie weiter als 90 Grad fallen, lässt die Kraft schnell nach. Das Problem dabei ist, dass, wenn die Bewegung zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Trainings 90 Grad überschreitet, ein Verletzungsrisiko besteht.

Das ist auch der Grund, warum die Verwendung eines schrägen Trainingsbretts Vorteile hat, dafür sorgt, dass die richtigen Muskeln stärker werden und das Verletzungsrisiko reduziert wird.