Beste Übung für stärkere Knöchel

Verstauchst du dir oft den Knöchel? Viele Leute tun das, und es kann frustrierend sein. Eine der besten Möglichkeiten, Knöchelverstauchungen vorzubeugen, ist die Stärkung der Knöchel. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um dies zu erreichen, einige sind besser als andere. Dies ist unserer Meinung nach die beste Übung für stärkere Knöchel:

Knöchel trainieren, um stärker zu werden

Bei dieser Übung ist es wichtig, dass Sie ein Gewicht unten an Ihrem Vorderfuß anbringen. Dies kann zum Beispiel durch das Befestigen einer Hantel mit einem Gummiband oder einem Band geschehen oder indem Sie Ihre Zehen durch das Loch einer Kettlebell stecken. Am einfachsten ist es, einen Shin Trainer Solo zu verwenden, den Sie einfach anbringen und leicht mit zusätzlichem Gewicht versehen können.

  1. Legen Sie dann Ihr Bein gestreckt auf eine Bank, wobei Fuß und Knöchel ein wenig herausragen
  2. Sie lassen Ihren Fuß (aufgrund des damit verbundenen Gewichts) so weit wie möglich herunterhängen
  3. Ziehen Sie aus dieser Position Ihren Fuß zu sich heran und halten Sie Ihr Bein vollständig gestreckt
  4. Halten Sie oben eine Weile gedrückt, um wieder nach unten zu gehen

Es ist also eine Auf- und Abbewegung.

Sie können diese Bewegung noch schwieriger machen, indem Sie Ihren Fuß und Ihr Sprunggelenk im Kreis drehen.

  1. Setzen Sie sich in die gleiche Position
  2. Drehen Sie nun Ihren Fuß gegen den Uhrzeigersinn oder im Uhrzeigersinn (alternativ)
  3. Ganz nach oben, nach links, nach unten, nach rechts und wieder nach oben

Sie werden sofort die Knöchelriemen an der Seite Ihres Knöchels spüren. Das macht dich stärker, sodass du weniger schnell durch deinen Knöchel gehst, und wenn es passiert, ist der Schaden weniger groß.

Wie oft machst du diese Übung?

Das hängt natürlich von deinem Niveau ab. Wenn Sie sich von einer Sprunggelenksverletzung erholen, können Sie diese Übung täglich ohne Gewichte durchführen, wenn sie schmerzfrei bleibt, können Sie sie zweimal täglich machen.

Danach kannst du täglich mit etwas Gewicht aufbauen (nicht zu viel zu schnell).

Wenn sich Ihr Knöchel stärker anfühlt, können Sie diese Übung 2-3 Mal pro Woche zu Ihrem regulären Trainingsplan hinzufügen.