Fußheberschwäche Übung

Fußheberschwäche Übung

Vielleicht klingt es jetzt sehr logisch, aber durch ein Training der Muskeln und Sehnen an der Vorderseite des Unterschenkels können Sie die Beschwerden reduzieren.

Wird dies schnell Ergebnisse liefern?

Nein wahrscheinlich nicht. Leider ist es oft ein langer Weg mit einem Fußtropfen. Es gibt praktisch keine Kraft, und die muss langsam aufgebaut werden. Nehmen Sie sich also Zeit und seien Sie geduldig. Das Ergebnis wird kommen, aber Sie brauchen wirklich Monate, um das zu erreichen!

Im Video unten sehen Sie die Übung, die wir mit jemandem mit 2 Hängefüßen getestet haben. Die Ursache bei dieser Person ist ein Zwicken in den Nerven. Etwas Bewegung war noch möglich, aber sehr begrenzt. Beim Gehen blieben seine Füße bald hinter erhöhten Kanten wie Widerständen oder einer Schwelle stecken.

Diese Person hielt sich an den folgenden Zeitplan für die Übung:

• 3 Sätze mit 15 Wiederholungen (pro Bein)
• 2 x am Tag
• 7 Tage die Woche

Welche Übungen kann ich für einen Fußtropfen machen?

Das Ziel dieser Übung ist, dass du mit deiner Muskelkraft deinen Fuß und deine Zehen etwas weiter nach oben ziehen kannst. In vielen Videos sehen Sie, dass ein Gummizug verwendet wird, um den Fuß hochzuziehen, aber dann übernimmt der Gummizug tatsächlich die Funktion der Muskeln, die Sie trainieren möchten.

Am Anfang merkt man richtig, dass die Muskulatur an der Vorderseite des Unterschenkels trainiert wird. Sie spüren etwas Säure, das ist normal.

Abwechslung schaffen Sie, indem Sie mit den Füßen im Kreis gehen. Dein Ziel bleibt, deinen Fuß so hoch wie möglich zu bekommen. Drehen Sie 5 Kreise im Uhrzeigersinn und 5 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Also insgesamt 10 Runden.

Ergebnis nach 3 Wochen

 

Nach 3 Wochen dieser Übung 2 x am Tag stellt sich ein positives Ergebnis von fast 10 Grad ein! Das ist ein großer Unterschied für diese Person. Gehen ist viel besser, er bleibt viel weniger hinter Kanten hängen. Das ist natürlich noch nicht das Ziel, denn wir streben 90 Grad oder besser an!

Machen Sie das Training schwieriger

Im Video sieht man, dass die Übung ohne zusätzliche Belastung durchgeführt wird. Wenn Sie etwas weiter sind, können Sie die Übung leicht schwerer machen, indem Sie etwas über den Fuß hängen, zum Beispiel ein Handtuch, einen Pullover, eine Jacke oder etwas anderes. Diese hängen Sie einfach über Ihren Fuß. Es hängt also nach unten, da will man sich die Extralast holen, damit man den Muskel trainieren kann, der den Fuß nach oben ziehen muss. Zusatzlast würde ich nur hinzufügen, wenn ohne Last schon ein schönes Ergebnis sichtbar ist. Wenn Sie sich zum Beispiel 90 Grad nähern.

Es ist wie bei jedem anderen Muskel in Ihrem Körper, indem Sie ihn nur ein bisschen mehr belasten, können Sie ihn stärker machen.

Viele Menschen, die an einem Hängefuß leiden, haben es bei 1 Fuß. Die Person im Video hat es mit beidem. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie im Laufe der Zeit etwas mehr Gewicht hinzufügen. Wir arbeiten an einem Shin Trainer Solo, mit dem Sie jeweils 1 Bein mit zusätzlichem Gewicht trainieren können. So kann man den Fortschritt sehr gut sehen.

Willst du loslegen?

Lassen Sie es uns unbedingt wissen! Wir möchten sehen und hören, wie es Ihnen geht.

Mach ein Video wie du dich jetzt bewegen kannst und versuche nach 3 Wochen ein weiteres Video zu machen. Mailen Sie sie, senden Sie sie per WhatsApp oder posten Sie sie auf Instagram (markieren Sie uns unbedingt). Wir möchten mehr Ergebnisse sammeln, um mehr Menschen davon zu überzeugen, dass ihnen das auch helfen kann!

Sie können eine E-Mail an senden: info@knietraining.nl

Was ist ein Fußheberschwäche?

Ein Fallfuß (Wiki: https://nl.wikipedia.org/wiki/Klapvoet) wird auch als Fallfuß bezeichnet. Der Fuß klatscht dann bei jedem Schritt auf den Boden. Oft klingt es, als würde jemand wie eine Ente laufen. Es ist ein Zustand, der verschiedene Ursachen haben kann. Nervenproblem, Lähmung, Verletzung, Hernie oder Einklemmung. Suchen Sie immer zuerst einen Arzt auf, um die richtige Ursache herauszufinden!

Wenn Sie die Ursache kennen und von Ihrem Arzt behandelt wurden, können Sie in Absprache mit Ihrem Arzt prüfen, ob zusätzliche Übungen durchgeführt werden können. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sich die Symptome nicht verschlimmern.

Auch Hängefußbeschwerden können sehr unterschiedlich sein. Manche Menschen haben Probleme, ihre Zehen vom Boden abzuheben, und können nicht fahren. Andere haben mehr Bewegung und können Auto fahren.

Was ist das Problem mit einem Fußtropfen?

Das Problem beim Fallfuß ist, dass die Muskeln und Sehnen an der Vorderseite des Unterschenkels nicht richtig funktionieren. Es ist daher wichtig, die Ursache zu kennen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Da die Sehnen und Muskeln nicht richtig funktionieren, werden sie auch schwach und steif. Dadurch ist man nach einiger Zeit nicht mehr stark genug, um den Fuß hochzuziehen. Wenn Sie dafür nicht stark genug sind, schnappt Ihr Fuß bei jedem Schritt auf den Boden. Dies führt zu einem Schlag auf Ihr Bein. Der erste Schlag wird normalerweise vom Knöchel ausgeführt, mit dem Muskel an der Vorderseite Ihres Schienbeins. Dann dein Knie und dann deine Hüfte.

Wenn die Muskeln, Sehnen und Befestigungen an der Vorderseite Ihres Schienbeins zu schwach sind, ist es schwierig, richtig zu trainieren und mit normalem Gehen stärker zu werden. Es ist auch weniger wahrscheinlich für Menschen mit diesen Beschwerden, aber es ist nicht unmöglich.

Welche weiteren Beschwerden können bei einem Hängefuß auftreten?

Wenn Ihr Fuß beim Gehen immer wieder auf den Boden aufsetzt, fehlt Ihrem Knie eigentlich der erste Schutz. Der Knöchel ist der erste Teil des Beins, der den Schlag absorbieren kann, dann das Knie und dann die Hüfte. Wenn das Sprunggelenk nichts fängt, muss das Knie mehr abfedern. Es ist daher logisch, dass das Knie früher überlastet wird, mit einer Folgeverletzung.

Die Gelenke in Ihrem Bein sind miteinander verbunden. Wenn 1 Glied schwach ist (mit einem Fußabfall), muss der Rest mehr tun. Dein Knie wird schwerer, deine Hüfte und das setzt sich bis zu deinem Rücken und Nacken fort. Es kann daher zu einer ganzen Reihe weiterer Beschwerden kommen. Deshalb ist es wichtig, alle Glieder möglichst gut aufeinander abzustimmen.

Es wird manchmal gesagt, dass Ihre Füße und Knöchel das Fundament Ihres Körpers sind. Je stärker Ihr Fundament ist, desto weniger verletzungsanfällig sind Sie.