Was tun, wenn Shin Splint?
Was ist Shin Splints?
Shin Splint ist eine Verletzung des Schienbeins. Es wird oft gesagt, dass dies auf Überlastung zurückzuführen ist und dass Ruhe die einzige Lösung ist. Auch die Schuhe könnten die Ursache sein. Ein anderer Name ist Periostentzündung.
Shin Splint (Wiki: https://nl.wikipedia.org/wiki/Shin Splints) ist eine lästige und schmerzhafte Verletzung, die auch lange anhalten und schnell wiederkehren kann. Der Schmerz ist oft den ganzen Tag lang, bei jedem Schritt, den Sie machen.
Das erste, was mit Schienbeinschienen zu tun ist, ist, sich auszuruhen. Der Muskel im vorderen Unterschenkel ist überlastet. Dadurch ist die Befestigung am Schienbein besonders schmerzhaft. Da es sich um eine Anhaftung handelt, ist das Gewebe etwas steifer, wie eine Sehne, sodass die Erholung etwas länger dauert als bei einem Muskel.
In der Regel reichen 4 bis 6 Wochen Ruhe, um die Beschwerden verschwinden zu lassen. Kühlung kann ebenso helfen wie Kompressionsstrümpfe.
Kompressionsstrümpfe bei Shin Splints
Ein Kompressionsstrumpf übt Druck auf den Unterschenkel aus. Dadurch bleibt das Blut für eine kürzere Zeit an dieser Stelle. Es ist nicht gefährlich, keine Sorge. Das ist eigentlich sehr gut. Ständig frisches Blut aus einem verletzten Bereich zu bekommen, beschleunigt den Genesungsprozess. Das ist also ein Vorteil von Kompressionsstrümpfen mit Shin Splint.
Schienbeinschmerzen = Schienbeinschiene = Shin Splints
Schienbeinschmerzen sind oft Shin Splint. Ein Muskel läuft über das Schienbein, wird er überlastet, kann das schmerzhaft sein. Es ist ein Muskel, den wir bei jedem Schritt benutzen, daher können Schienbeinschienen den ganzen Tag lang sehr lästig sein, auch wenn Sie nicht trainieren.
Der Muskel und die Muskelansätze werden überlastet. Der Muskel und die Attachments lassen Sie wissen, dass sie wund werden. Wenn dies einmal während des Trainings passiert, ist das kein großes Problem, aber wenn es immer wieder auftritt, kann es zu ernsthaften Beschwerden kommen.
Es wird auch als Vane Schienbeinschienen bezeichnet. Das ist nicht ganz richtig, denn es gibt keine wirkliche Entzündung, aber der Schmerz scheint da zu sein.
Wie beugen Sie Shin Splints vor?
Vorbeugen ist oft besser als heilen. Shin Splintsgehören natürlich auch dazu. Und das ist möglich.
Bei Shin Splints ist der Muskel an der Vorderseite Ihres Unterschenkels überlastet. Sie können diesen Muskel sehr gut trainieren, obwohl dies viele Menschen nicht wissen. Durch aktives Training Ihres Schienbeins können Sie also das Risiko von Shin Splint reduzieren.
Was macht der Muskel an deinem Schienbein?
Der Muskel an Ihrem Schienbein absorbiert die Schläge beim Gehen und Laufen. Es ist hauptsächlich der Schlag, der Sie verlangsamt.
Möglicherweise haben Sie bei der folgenden Aktivität Schienbeinkanten erlitten: längere Zeit einen Hügel oder Berg hinuntergehen.
Wenn Sie einen Hügel hinuntergehen, muss ein größerer Schlag aufgenommen werden, der Schmerzen im Schienbein verursachen kann. Jeder Schritt, den Sie nach unten machen, belastet Ihren Schienbeinmuskel stark, was dem Körper signalisiert, dass er überlastet ist (Schmerzen).
Schienbeinschmerzen beim Laufen
Schienbeinschienen sind eine häufige Verletzung beim Laufen. Das liegt daran, dass wir auch einen Höhenunterschied zu bewältigen haben, es muss nicht viel sein, ein paar kleine Abfahrten können uns schon Schmerzen bereiten.
Auch beim Laufen ist die Körperhaltung wichtig. Wenn Ihre Laufhaltung nicht stimmt, ist auch das Verletzungsrisiko höher.
Auch beim Laufen sollten 4 bis 6 Wochen Ruhe ausreichen. Das Problem ist, dass 4 bis 6 Wochen Ruhe ein erheblicher Rückgang in Bezug auf Fitness und Ausdauer sind. Viele Anfänger hören auf, wenn sie diese Verletzung bekommen und müssen sich 4 Wochen lang ausruhen. Sie haben dann das Gefühl, von vorne beginnen zu müssen, mit der Gefahr, dass die Beschwerden schnell wiederkommen.
Wie trainierst du deinen Schienbeinmuskel?
Wir haben den Shin Trainer Pro entwickelt, um Ihren Schienbeinmuskel zu trainieren. Es ist ein einfaches Gerät, das Sie zu Hause verwenden können, sogar auf der Couch beim Fernsehen.
Der Shin Trainer Pro konzentriert sich ganz auf den überlasteten Muskel.
Jeder kann diese Übung machen, indem er langsam mit Gewicht aufbaut. Solange Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen in 5 Minuten schaffen (oder in mehreren Sätzen insgesamt 100 Wiederholungen in 5 Minuten), können Sie ein gutes Training für Ihren Schienbeinmuskel machen. Wichtig ist, nicht zu viel zuzunehmen und langsam aufzubauen. Es ist ein Muskel mit vielen Anhängen, daher kann es länger dauern, bis Sie das Gewicht erhöhen können. Lass dir Zeit.
Mit dem Schienbeintrainer stärken Sie den Muskel an der Vorderseite Ihres Schienbeins, aber auch die Sehnen an der Vorderseite Ihres Knöchels und den Ansatz an der Unterseite Ihres Knies. Dies hat den Vorteil, dass Sie auch weniger Knieschmerzen haben und stärkere Knöchel bekommen.
Der Schienbeintrainer hilft Ihnen, Ihren Unterschenkel zu stärken. Jeder kennt wahrscheinlich eine Übung zum Training der Waden (z.B. auf den Zehen stehend), mit dem Schienbeintrainer machst du mehr oder weniger dasselbe, nur für die andere Seite deines Unterschenkels!
Wann kann man sein Schienbein mit einer Shin Splint trainieren?
Bei Schienbeinschienen reichen oft 4 bis 6 Wochen Ruhe aus. Aber wann können Sie Ihr Schienbein trainieren? Wir raten dazu, dies zu tun, wenn Sie bei normaler Anstrengung (wie normalem Gehen) keine Probleme mehr haben. Dies ist oft der Fall, bevor Sie sich vollständig erholt haben und wieder mit dem Training beginnen können.
Wenn du nach deiner Schienbeinschiene startest, beginne mit einem leichten Gewicht und baue auch die Wiederholungen auf. 5 Sätze mit 8-10 Wiederholungen sind in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es gut läuft und Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie zunächst die Anzahl der Wiederholungen und wenn das gut läuft, das Gewicht. Beginnen Sie mit nicht mehr als 5 % Ihres Körpergewichts und steigern Sie sich auf 10-20 %.
20 % sind ein bisschen das Maximum.Wenn Sie 100 Wiederholungen in 5 Sätzen zu 20 Wiederholungen in 5 Minuten schaffen, dann können Sie sagen, dass Sie sehr starke Schienbeine haben und dass Schienbeinschienen nicht so schnell auftreten.
Was verursacht Schienbeinschmerzen?
Eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern sind Schienbeinkanten. Andere Namen für Schienbeinschmerzen sind „Schienbeinschienen“, „Frühlingsshins“, „Periostitis“ oder „Periost“.
Schienbeinschmerzen können mit der Position Ihrer Beine, Knöchel oder Füße zusammenhängen. Beispielsweise kann bei einer abweichenden Stellung der Füße die Wadenmuskulatur stärker gedehnt werden, was schneller zu einer Überlastung führt. Es besteht ein erhöhtes Risiko für Schienbeinbeschwerden:
- an nach innen geneigten Füßen
- mit flachen Füßen
- wenn deine Beine nicht gleich lang sind
- mit Instabilität des Sprunggelenks
Darüber hinaus können folgende Dinge Beschwerden auslösen:
- Training zu schnell aufbauen
- Gehen auf hartem Untergrund
- die falschen Laufschuhe tragen
- zu lange oder zu oft trainieren.
Symptome einer Periostinfektion
Haben Sie einen stechenden und nagenden Schmerz an der unteren Hälfte Ihres Schienbeins an der Innenseite? Wenn Sie schon länger damit herumlaufen, haben Sie gemerkt, dass es anfangs vor allem bei Berührungen an den Schienbeinkanten schmerzt. Du spürst den Schmerz deutlich am Knochen. Aber nach einiger Zeit auch während der Bewegung und schließlich sogar in der Ruhe. wenn du das erkennst, kannst du es nicht wirklich übersehen und hast höchstwahrscheinlich ein periost
Lösung für Periostitis?
In dem Moment, in dem es dich wirklich stört, bist du schon zu spät, weil es wahrscheinlich überlastet ist. Aber um Überanstrengung vorzubeugen, damit Sie sich nicht verletzen, haben wir nach Übungen gesucht, die wirklich helfen. Sie können diese Übungen auf unserer Website nachschlagen oder anzeigen. Die Übungen sorgen dafür, dass Ihr Periost stärker wird und somit nicht überlastet wird.Bei vielen dieser Übungen benötigen Sie Material, das auch auf unserer Website zu finden ist.
Entzündung des Periosts durch Überlastung
Handelt es sich um eine sterile Entzündung des Periosts, liegt dies meist daran, dass man in kurzer Zeit zu intensiv und zu oft trainiert hat. Oder durch langes Stehen auf einem harten Untergrund, lange Spaziergänge in einer hügeligen Landschaft. All diese Aktivitäten können das Periost reizen und die gleichen Schmerzen verursachen wie bei einer bakteriellen Entzündung des Periosts. Antibiotika nützen hier natürlich nichts.
Übungen Periost
Die Übungen für das Periost sind sehr wichtig, um eine Überlastung zu vermeiden. Es ist möglich, eine Periostentzündung zu bekommen, indem Sie mit einem guten Zeitplan arbeiten und die Übungen richtig ausführen, Sie werden einen langen Weg zurücklegen. Es gibt auch Tools, die es viel einfacher machen, die unter dem folgenden Link zu finden sind.