Knöchelverstauchung, was tun und wie kann man es verhindern?

Viele Sportler kennen es, sich den Knöchel zu verstauchen. Du trittst oder landest falsch nach einem Sprung und dann…. Klatschen! Du gehst durch deinen Knöchel und spürst sofort, dass es nicht stimmt. Eine Verstauchung des Knöchels (Bandriss im Sprunggelenk) tut sofort sehr weh. Der Knöchel wird wahrscheinlich auch innerhalb weniger Minuten viel dicker sein und man kann nicht mehr (oder fast nicht mehr) darauf stehen. Es treten kleine Risse in den Knöchelbändern auf und das tut weh. Es sorgt auch dafür, dass nach ein oder zwei Tagen eine erhebliche Blutung auftritt, die bis zur Fußsohle manchmal sogar bis zu den Zehen reicht.

Ich selbst spiele gerne Basketball und habe mir den Knöchel etwa 10 Mal verstaucht, sowohl links als auch rechts. Es bleibt eine sehr ärgerliche Verletzung, deren Genesung auch eine Weile dauern kann.

Knöchel verstaucht, was tun?

Am besten gleich nach dem Abkühlen mit dem Abkühlen beginnen. Dies wird die Schmerzen lindern.

Unter fließendem Wasser oder mit einem Eisbeutel. Das wird die Schwellung und einen Teil der Schmerzen reduzieren. Das Gehen mit Krücken kann in den ersten Tagen eine gute Idee sein, dies entlastet Ihren Knöchel und verursacht weniger Schmerzen. Sie werden einen wunden und geschwollenen Knöchel haben. Aber seien Sie versichert, gestreckte Knöchelbänder heilen von selbst!

Schauen Sie sich auch genau an, was wirklich passiert ist. Kannst du deinen Fuß ein wenig bewegen? Können Sie noch darauf stehen (wenn die Schmerzen es zulassen)? Befindet sich Ihr Fuß noch in einer normalen Position? Wenn sich Ihr Fuß in einer anderen Position befindet und Sie ihn nicht bewegen können, kann auch etwas gebrochen sein. Ein Besuch der Hausarztstelle ist auf jeden Fall zu empfehlen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass beim GP gesagt wird, dass der Knöchel zu dick ist, um ein gutes Foto zu machen, Ihnen wird empfohlen, sich auszuruhen, sich nicht zu belasten und das Bein hochzuhalten. So kann die Feuchtigkeit (die den Knöchel zu dick macht) leichter entweichen.

Können Sie Ihren Fuß noch ein wenig bewegen, können Sie noch darauf stehen (wenn die Schmerzen es zulassen) und ist Ihr Knöchel in einer normalen Position? Dann sind Ihre Knöchelbänder wahrscheinlich gedehnt oder gerissen. Bei Tränen werden diese meist nicht abgerissen, sondern abgerissen (was auch sehr wehtut). Nach ein paar Tagen bekommst du einen schönen blau/violetten Fleck unter deinem Knöchel, der bis zu deinen Zehen reichen kann.

Wie lange dauert die Erholung?

Das ist von Fall zu Fall unterschiedlich.

Wenn Sie nur stolpern, können Sie möglicherweise nach ein oder zwei Wochen wieder trainieren. Sie haben dann kurzzeitig einen dickeren Knöchel, aber es gibt nur begrenzte Schäden am Knöchel. Es gab oft nur eine gewisse Belastung.

Bei größeren Schäden, Reißen der Reifen, dauert die Reparatur etwas länger. Dies geschieht oft, weil Sie falsch landen (oder zum Beispiel mit dem Fuß einer anderen Person) und den ganzen Weg durchgehen. Und doch ist auch hier die Erholung anders.

Ich selbst hatte Fälle, in denen ich 2 Wochen ohne Anstrengung mit Krücken gehen musste, weil die Schmerzen zu groß waren, aber das letzte Mal im Jahr 2021 konnte ich nach einer Woche wieder ganz schön viel machen. Übrigens, die Fotos, die ich hier verwende, stammen aus der Zeit, als ich mir 2021 den Knöchel verstauchte (also ist es vor kurzem passiert)

Im Allgemeinen kann man sagen, dass die Erholung eines verstauchten Knöchels zwischen 2 und 8 Wochen beträgt. Bänderrisse im Sprunggelenk heilen von selbst, aber es kann viel Zeit in Anspruch nehmen.

Übungen nach einem verstauchten Knöchel

Nach einer Knöchelverstauchung haben Sie einen Bänderriss im Sprunggelenk und einen schmerzhaften und geschwollenen Knöchel. Auf ihm zu stehen und zu gehen ist oft nicht möglich, sodass Sie eingeschränkte Übungen machen können.

• Eine gute Übung ist es, das Bein in Position zu halten (kann angehoben werden (Matratze anheben), wahrscheinlich liegen Sie bereits) und den Fuß so weit auf und ab bewegen, wie es der Schmerz zulässt. Ein bisschen Schmerz gehört zur Verletzung dazu, aber zu viel ist einfach nicht gut.
• Wenn das gut geht und deine Bewegung zunimmt, kannst du dies verlängern, indem du deinen Fuß im Kreis drehst. Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Jetzt wirst du die Bänder an der Seite deines Fußes etwas mehr benutzen, das wird schmerzhafter sein, also achte genau darauf, wann du damit umgehen kannst.
• Mit diesen Übungen machst du deinen Knöchel wieder geschmeidig, Blut fließt durch und das sorgt auch dafür, dass du dich schneller erholst. Das Durchdämpfen mit frischem Blut sichert zudem die Versorgung mit Bausteinen für die Genesung.
• Sobald Ihre Bewegung zugenommen hat, können Sie wahrscheinlich wieder gehen. Langsames Gehen und Zurückrollen des Fußes sorgt dafür, dass Sie nach und nach zur normalen Nutzung des Knöchels zurückkehren und so flexibler und stärker werden.
• Können Sie wieder normal gehen und die Schmerzen sind fast weg? Dann kannst du wieder mit dem Training beginnen, um es mit Gleichgewichtsübungen und Kraftübungen (zum Beispiel mit dem Shin Trainer Pro) so richtig stärker zu machen.

Seien Sie vorsichtig beim Bauen. Ein zu schnelles Wollen kann zu einer längeren Erholungsphase führen.

Wie lange dauert die Erholung der Bänder des gestreckten Sprunggelenks?

Wenn sich Ihre Verletzung nach einigen Wochen erholt hat, können Sie während des Trainings sicherlich noch eine Weile darunter leiden. Das liegt daran, dass die beschädigten Reifen nicht mehr so ​​stark waren wie zuvor. Da müssen Sie also etwas unternehmen.

Einige Athleten entscheiden sich dafür, zu tippen oder eine Knöchelorthese zu verwenden. Mir persönlich gefällt das nicht so gut, denn nur dann bleibt man eigentlich schwach. Meine Erfahrung ist, dass dies während des Trainings oft gut geht, aber man spürt sofort eine unerwartete Bewegung außerhalb des Trainings (ohne Korsett).

Wie lange Sie unter einer Knöchelverstauchung leiden, variiert zwischen einigen Wochen und Monaten. Wenn Sie nicht viel tun, um Ihren Knöchel wieder stark zu machen, dauert es einfach länger.

Wie vermeiden Sie, durch Ihren Knöchel zu gehen?

Sie können es vollständig verhindern, indem Sie nichts tun, nicht trainieren und nicht gehen. Es besteht immer ein geringes Risiko, beim Sport zu stolpern oder falsch zu landen.

Sie können es also nicht vollständig verhindern. Aber wenn du darauf achtest, deine Beine gut zu trainieren, kannst du vieles verhindern.

Bei meiner letzten Verstauchung 2021 habe ich in den Wochen/Monaten davor viel mit dem Shin Trainer Pro trainiert. Dadurch konnte ich die Muskeln und Sehnen, die entlang Ihres Schienbeins und Knöchels über den Fuß verlaufen, viel stärker machen. Es hat eine Verstauchung nicht verhindert, aber der Schaden war viel geringer als bei all den vorherigen Malen, in denen ich mir den Knöchel verstaucht hatte.

Es tat natürlich immer noch sehr weh, mein Knöchel war noch sehr geschwollen, nach einem Tag konnte ich einen großen blauen Fleck sehen, aber ich konnte relativ schnell und innerhalb einer Woche wieder etwas zunehmen (die Schwellung war noch nicht einmal weg) ) Ich konnte wieder gut laufen.

Danach begann ich wieder aufzubauen mit langsamem Gehen, dem Shin Trainer Pro ohne zusätzliches Gewicht (wieder sehr langsam aufbauen) und Gleichgewichtsübungen.

Das Nähen des Knöchels hat mich daher nicht daran gehindert, durch meinen Knöchel zu gehen, aber der Schaden war viel geringer und die Genesung war viel schneller. Die Basis war stärker und das hat mir sehr geholfen!.

Sport mit Knöchelbandage? Oder härter trainieren?

Ich war also noch nie für eine Zahnspange. Eine Knöchelbandage schützt dich ein wenig, aber nie vollständig. Eine falsche Landung ist immer möglich und geht so auch durch den Knöchel.

Eigentlich ist der Körper auch so gemacht, dass es möglich sein sollte. Wenn Sie nicht durch Ihren Knöchel gehen können, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Knie bricht. Das sieht man oft bei Wintersportarten wie dem Skifahren. Der Skischuh verhindert ein Durchgehen des Knöchels (Hartplastikschuh), was bei einer falschen Bewegung das Knie zusätzlich belastet.

Schäden am Knie sind oft viel ärgerlicher und brauchen viel länger, um zu heilen.

Eine Knöchelorthese oder das straffe Tapen des Knöchels ist daher nicht meine Vorliebe. Manchmal ist es vorübergehend eine gute Option, aber ich trainiere lieber mein Knöchel, damit es wieder stark genug ist, um es beim Sport normal verwenden zu können.

Wie oft kommt es zu einer Knöchelverstauchung?

Einzelne Verstauchungen treten in den Niederlanden etwa 340.000 Mal pro Jahr auf.

Die Hälfte der Fälle beim Sport, dies sind oft die schwereren Fälle. Der Rest ist einfach im Alltag (falscher Schritt oder Bewegung) oder durch einen Unfall.

Sportarten, bei denen Knöchelverstauchungen häufig vorkommen, sind: Fußball, Basketball, Futsal, Tennis, Hockey. Im Fußball passiert es oft aufgrund eines unregelmäßigen Bodens, der dazu führt, dass sich Ihr Fuß während des Laufs plötzlich verdoppelt. Die meisten Schäden werden in Fällen gesehen, in denen nach einem Sprung eine falsche Landung erfolgt, wie z. B. beim Basketball.