Shin Trainer / Tib Bar / Tibialis Trainer
Acheter Tib Bar
Le Tib Bar utilisé par le Kneeovertoeguy sur Youtube peut bien sûr être commandé en Australie, mais à 199 $, ce n’est pas un équipement bon marché, plus les frais d’expédition.
L’ATG Tib Bar de Knees over Toes Guy lui-même est fabriqué aux États-Unis, coûte 100 dollars, mais avec les frais d’expédition vers l’Europe, il dépasse rapidement les 160 euros.
Avec le Shin Trainer (ATG Tib Bar), vous pouvez faire les mêmes exercices, et vous pouvez rendre vos tibias plus forts et moins susceptibles de se surcharger. De cette façon, vous évitez les blessures gênantes telles que Shin Splint.
L’utilisation du Shin Trainer est très simple et peut être ajustée pour chaque niveau.
- Assurez-vous d’avoir un banc où vous pouvez étirer complètement vos jambes et mettre vos pieds sur le bord.
- Insérez les deux pieds dans le Shin Trainer
- Laissez pendre vos pieds le plus loin possible
- Ensuite, déplacez votre pied le plus loin possible, donc vers votre genou
- Gardez votre jambe droite tout le temps !
- Effectuez maintenant ce mouvement en 5 séries de 20 répétitions en 5 minutes
- Est-ce facile ? puis ajoutez du poids jusqu’à ce que vous atteigniez un niveau difficile
Quel est le bon poids pour le Shin Trainer ?
Personnellement, je m’entraîne avec un poids entre 5 et 10% de mon poids corporel, mais je ne suis pas un débutant. Mon objectif est d’atteindre 15 %.
Alors, tu pèses 80 kg ? Ensuite, vous pouvez bien commencer avec 3 à 5 kg puis monter comme vous voulez et pouvez. Il est important que vous parveniez à réaliser 5 séries de 20 répétitions en 5 minutes sans moments de repos supplémentaires. Ce n’est qu’alors que vous pourrez ajouter du poids. Vous remarquerez immédiatement chaque kg de plus !
