Warum knarren unsere Knie?

Es gibt viele Gründe, warum unsere Knie knarren können, wenn wir sie beugen. Es könnte an der Art und Weise liegen, wie unsere Knochen aufgebaut sind, oder an einem Knorpelverlust im Kniegelenk. Es kann auch durch eine Verletzung der Bänder oder Sehnen um das Knie herum verursacht werden.

Steigt der Druck auf die Kniescheibe, wird der Knorpel belastet und es kann ein Einknickgeräusch entstehen. Solange das Knacken schmerzlos ist, besteht kein Grund zur Sorge. Ein knackendes Knie, in dem Sie eine gewisse Steifheit spüren, kann Geräusche verursachen.

Knarrende Knie sind in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Wenn das Reißen jedoch von Schmerzen, Schwellungen oder Instabilität begleitet wird, könnte dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.

Das Knacken ist oft stärker hörbar, wenn die Muskeln und Sehnen noch kalt sind.

Ist es normal, dass deine Knie knarren, wenn du dich beugst?

Die meisten Menschen haben schon einmal das Knacken oder Knacken ihrer Knie erlebt. Es ist normalerweise kein Grund zur Sorge und es ist nur das Geräusch von Gasblasen, die aus den mit Flüssigkeit gefüllten Beuteln freigesetzt werden, die Ihre Gelenke schützen. Wenn Sie jedoch zusammen mit dem Knacken Schmerzen verspüren, könnte dies ein Zeichen von Arthritis oder einer anderen Erkrankung sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.

Andere Symptome, auf die Sie achten und einen Arzt aufsuchen sollten, sind unsicheres Gefühl und Schmerzen, wenn Sie sich nicht bewegen.

Was passiert bei knarrenden Knien?

Bei knarrenden Knien und anderen knarrenden Gelenken sind es oft kleine Gasbläschen in der im Knie vorhandenen Synovialflüssigkeit, die das Geräusch tatsächlich verursachen.

Das Knie ist ein besonderes Gelenk, wenn es warm ist, kann es sich leicht bewegen, ohne dass die Knie knarren. Zu starke Muskelverspannungen und eine schlechte Durchblutung können dazu führen, dass die Knie knacken.

Wann kann Ihr Knie knacken?

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Knie beim Beugen knacken kann. Dies kann auf eine plötzliche Temperaturänderung zurückzuführen sein, z. B. wenn Sie an einem kalten Tag aus einem warmen Raum nach draußen gehen. Es kann auch auf eine Verletzung, Krankheit oder Arthritis zurückzuführen sein. In einigen Fällen kann Ihr Knie durch Abnutzung des Knorpels brechen.

Wenn Sie Knieschmerzen haben und Ihr Knie knackt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Sie können die Ursache Ihrer Schmerzen feststellen und Ihnen Behandlungsmöglichkeiten aufzeigen. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, müssen Sie möglicherweise operiert werden, um den Schaden zu reparieren.

Sie können Knierissen vorbeugen, indem Sie ein gesundes Gewicht halten, regelmäßig Sport treiben und Schuhe tragen, die Ihre Füße und Knie stützen.

Knarrende Knie beim Treppensteigen

Wenn Ihr Knie beim Treppensteigen knarrt, sind Sie nicht allein. Viele Menschen erleben dieses Symptom, es muss nicht schädlich sein, es klingt lästig.

Wenn Sie beim Treppensteigen Schmerzen verspüren, können diese schwerwiegender sein und wir raten Ihnen, einen Arzt aufzusuchen.

knackendes Geräusch während der Kniebeuge

Viele Menschen spüren ein knackendes Geräusch in ihren Knien, wenn sie in die Hocke gehen. Obwohl dies alarmierend sein kann, ist es normalerweise harmlos. Das Geräusch wird durch die Bewegung von Gasbläschen in der Synovialflüssigkeit verursacht. Dies ist kein Grund zur Sorge und weist nicht auf eine Schädigung des Gelenks hin.

knarrendes knie beim radfahren

Sie können auch beim Radfahren ein schnappendes Gefühl und Geräusch erleben. Dies liegt oft daran, dass Ihre Sehnen und Kniescheibe in Ihrem Gelenk an die richtige Stelle kommen müssen. Oft ist es nur am Anfang, dann sind die Beschwerden verschwunden.

Bei anhaltenden Schmerzen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Knarrendes Knie beim Beugen

Es gibt einige Gründe, warum Ihr Knie ein knackendes Geräusch machen kann, wenn Sie es beugen. Eine Möglichkeit ist, dass Sie losen Knorpel in Ihrem Gelenk haben. Dies kann mit zunehmendem Alter passieren und ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie Flüssigkeit in Ihrem Gelenk haben, was ebenfalls zu Rissen führen kann.

Verursacht das Knacken der Knie Schäden?

Knieknacken ist ein weit verbreitetes Phänomen und viele Menschen befürchten, dass es ihre Gelenke schädigen könnte. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Knacken der Knie Schaden anrichtet. Es kann sogar von Vorteil sein, da es helfen kann, den Gelenkdruck zu verringern und die Flexibilität zu erhöhen.

Wenn Sie sich also Sorgen machen, Ihre Knie zu beschädigen, indem Sie sie knacken, tun Sie dies nicht. Keine Sorge – es ist absolut sicher. Und wenn Sie feststellen, dass es Ihnen etwas Linderung von Schmerzen oder Steifheit verschafft, umso besser!

Wenn das Knacken jedoch starke Schmerzen verursacht, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Wie kann man verhindern, dass die Knie beim Beugen knarren?

Wenn Sie Ihre Knie beugen, kann die Kraft Ihres Körpergewichts dazu führen, dass das Kniegelenk ein knackendes Geräusch von sich gibt. Dies wird als Crepitation bezeichnet und ist normalerweise harmlos.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, damit Ihre Knie beim Beugen nicht knacken:

-Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf die Knie aus, was zu Rissen führen kann.

– Tragen Sie stützende Schuhe. Schuhe, die eine gute Fußgewölbeunterstützung und -dämpfung bieten, können helfen, den Druck auf die Knie zu reduzieren.

-Stärken Sie die Muskeln um das Kniegelenk herum. Kräftige Muskeln stabilisieren das Kniegelenk und entlasten es.

-Stretch regelmäßig.

Übungen gegen knarrende Knie

Es gibt eine Reihe von Übungen, die helfen können, das Knacken beim Beugen des Knies zu reduzieren oder zu beseitigen.

Eine gute Übung ist einfach, das Bein in Rückenlage vollständig zu beugen und zu strecken. Dies hilft, die Muskeln und Sehnen um das Kniegelenk herum zu dehnen und zu stärken, was dazu beitragen kann, das Knacken zu reduzieren. Es sorgt auch dafür, dass die Gelenkschmiere im Knie überall ihre Arbeit verrichten kann.

Sie können diese Übung immer schwieriger machen, indem Sie sich auf den Boden stellen, sich an einem Tisch oder Türrahmen festhalten und Ihre Knie vollständig beugen. Du kommst auf deine Hüften, deine Ferse löst sich vom Boden. Gehen Sie nicht tiefer, als Sie ohne Schmerzen tun können. Sie müssen auch stark genug sein, um wieder aufzustehen. Das Halten eines Tisches oder das Platzieren eines Stuhls auf beiden Seiten kann Ihren Armen helfen, wieder aufzustehen.

Wenn Sie stark genug sind, können Sie es auch ohne Hilfe schaffen und bei Bedarf zusätzliches Gewicht hinzufügen.

Ein einfaches Werkzeug ist ein Slant Board. Dadurch müssen Sie nicht alleine auf den Zehenspitzen stehen und leiden weniger unter Gleichgewichtsstörungen.

Knöchelverstauchung, was tun und wie kann man es verhindern?

Viele Sportler kennen es, sich den Knöchel zu verstauchen. Du trittst oder landest falsch nach einem Sprung und dann…. Klatschen! Du gehst durch deinen Knöchel und spürst sofort, dass es nicht stimmt. Eine Verstauchung des Knöchels (Bandriss im Sprunggelenk) tut sofort sehr weh. Der Knöchel wird wahrscheinlich auch innerhalb weniger Minuten viel dicker sein und man kann nicht mehr (oder fast nicht mehr) darauf stehen. Es treten kleine Risse in den Knöchelbändern auf und das tut weh. Es sorgt auch dafür, dass nach ein oder zwei Tagen eine erhebliche Blutung auftritt, die bis zur Fußsohle manchmal sogar bis zu den Zehen reicht.

Ich selbst spiele gerne Basketball und habe mir den Knöchel etwa 10 Mal verstaucht, sowohl links als auch rechts. Es bleibt eine sehr ärgerliche Verletzung, deren Genesung auch eine Weile dauern kann.

Knöchel verstaucht, was tun?

Am besten gleich nach dem Abkühlen mit dem Abkühlen beginnen. Dies wird die Schmerzen lindern.

Unter fließendem Wasser oder mit einem Eisbeutel. Das wird die Schwellung und einen Teil der Schmerzen reduzieren. Das Gehen mit Krücken kann in den ersten Tagen eine gute Idee sein, dies entlastet Ihren Knöchel und verursacht weniger Schmerzen. Sie werden einen wunden und geschwollenen Knöchel haben. Aber seien Sie versichert, gestreckte Knöchelbänder heilen von selbst!

Schauen Sie sich auch genau an, was wirklich passiert ist. Kannst du deinen Fuß ein wenig bewegen? Können Sie noch darauf stehen (wenn die Schmerzen es zulassen)? Befindet sich Ihr Fuß noch in einer normalen Position? Wenn sich Ihr Fuß in einer anderen Position befindet und Sie ihn nicht bewegen können, kann auch etwas gebrochen sein. Ein Besuch der Hausarztstelle ist auf jeden Fall zu empfehlen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass beim GP gesagt wird, dass der Knöchel zu dick ist, um ein gutes Foto zu machen, Ihnen wird empfohlen, sich auszuruhen, sich nicht zu belasten und das Bein hochzuhalten. So kann die Feuchtigkeit (die den Knöchel zu dick macht) leichter entweichen.

Können Sie Ihren Fuß noch ein wenig bewegen, können Sie noch darauf stehen (wenn die Schmerzen es zulassen) und ist Ihr Knöchel in einer normalen Position? Dann sind Ihre Knöchelbänder wahrscheinlich gedehnt oder gerissen. Bei Tränen werden diese meist nicht abgerissen, sondern abgerissen (was auch sehr wehtut). Nach ein paar Tagen bekommst du einen schönen blau/violetten Fleck unter deinem Knöchel, der bis zu deinen Zehen reichen kann.

Wie lange dauert die Erholung?

Das ist von Fall zu Fall unterschiedlich.

Wenn Sie nur stolpern, können Sie möglicherweise nach ein oder zwei Wochen wieder trainieren. Sie haben dann kurzzeitig einen dickeren Knöchel, aber es gibt nur begrenzte Schäden am Knöchel. Es gab oft nur eine gewisse Belastung.

Bei größeren Schäden, Reißen der Reifen, dauert die Reparatur etwas länger. Dies geschieht oft, weil Sie falsch landen (oder zum Beispiel mit dem Fuß einer anderen Person) und den ganzen Weg durchgehen. Und doch ist auch hier die Erholung anders.

Ich selbst hatte Fälle, in denen ich 2 Wochen ohne Anstrengung mit Krücken gehen musste, weil die Schmerzen zu groß waren, aber das letzte Mal im Jahr 2021 konnte ich nach einer Woche wieder ganz schön viel machen. Übrigens, die Fotos, die ich hier verwende, stammen aus der Zeit, als ich mir 2021 den Knöchel verstauchte (also ist es vor kurzem passiert)

Im Allgemeinen kann man sagen, dass die Erholung eines verstauchten Knöchels zwischen 2 und 8 Wochen beträgt. Bänderrisse im Sprunggelenk heilen von selbst, aber es kann viel Zeit in Anspruch nehmen.

Übungen nach einem verstauchten Knöchel

Nach einer Knöchelverstauchung haben Sie einen Bänderriss im Sprunggelenk und einen schmerzhaften und geschwollenen Knöchel. Auf ihm zu stehen und zu gehen ist oft nicht möglich, sodass Sie eingeschränkte Übungen machen können.

• Eine gute Übung ist es, das Bein in Position zu halten (kann angehoben werden (Matratze anheben), wahrscheinlich liegen Sie bereits) und den Fuß so weit auf und ab bewegen, wie es der Schmerz zulässt. Ein bisschen Schmerz gehört zur Verletzung dazu, aber zu viel ist einfach nicht gut.
• Wenn das gut geht und deine Bewegung zunimmt, kannst du dies verlängern, indem du deinen Fuß im Kreis drehst. Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Jetzt wirst du die Bänder an der Seite deines Fußes etwas mehr benutzen, das wird schmerzhafter sein, also achte genau darauf, wann du damit umgehen kannst.
• Mit diesen Übungen machst du deinen Knöchel wieder geschmeidig, Blut fließt durch und das sorgt auch dafür, dass du dich schneller erholst. Das Durchdämpfen mit frischem Blut sichert zudem die Versorgung mit Bausteinen für die Genesung.
• Sobald Ihre Bewegung zugenommen hat, können Sie wahrscheinlich wieder gehen. Langsames Gehen und Zurückrollen des Fußes sorgt dafür, dass Sie nach und nach zur normalen Nutzung des Knöchels zurückkehren und so flexibler und stärker werden.
• Können Sie wieder normal gehen und die Schmerzen sind fast weg? Dann kannst du wieder mit dem Training beginnen, um es mit Gleichgewichtsübungen und Kraftübungen (zum Beispiel mit dem Shin Trainer Pro) so richtig stärker zu machen.

Seien Sie vorsichtig beim Bauen. Ein zu schnelles Wollen kann zu einer längeren Erholungsphase führen.

Wie lange dauert die Erholung der Bänder des gestreckten Sprunggelenks?

Wenn sich Ihre Verletzung nach einigen Wochen erholt hat, können Sie während des Trainings sicherlich noch eine Weile darunter leiden. Das liegt daran, dass die beschädigten Reifen nicht mehr so ​​stark waren wie zuvor. Da müssen Sie also etwas unternehmen.

Einige Athleten entscheiden sich dafür, zu tippen oder eine Knöchelorthese zu verwenden. Mir persönlich gefällt das nicht so gut, denn nur dann bleibt man eigentlich schwach. Meine Erfahrung ist, dass dies während des Trainings oft gut geht, aber man spürt sofort eine unerwartete Bewegung außerhalb des Trainings (ohne Korsett).

Wie lange Sie unter einer Knöchelverstauchung leiden, variiert zwischen einigen Wochen und Monaten. Wenn Sie nicht viel tun, um Ihren Knöchel wieder stark zu machen, dauert es einfach länger.

Wie vermeiden Sie, durch Ihren Knöchel zu gehen?

Sie können es vollständig verhindern, indem Sie nichts tun, nicht trainieren und nicht gehen. Es besteht immer ein geringes Risiko, beim Sport zu stolpern oder falsch zu landen.

Sie können es also nicht vollständig verhindern. Aber wenn du darauf achtest, deine Beine gut zu trainieren, kannst du vieles verhindern.

Bei meiner letzten Verstauchung 2021 habe ich in den Wochen/Monaten davor viel mit dem Shin Trainer Pro trainiert. Dadurch konnte ich die Muskeln und Sehnen, die entlang Ihres Schienbeins und Knöchels über den Fuß verlaufen, viel stärker machen. Es hat eine Verstauchung nicht verhindert, aber der Schaden war viel geringer als bei all den vorherigen Malen, in denen ich mir den Knöchel verstaucht hatte.

Es tat natürlich immer noch sehr weh, mein Knöchel war noch sehr geschwollen, nach einem Tag konnte ich einen großen blauen Fleck sehen, aber ich konnte relativ schnell und innerhalb einer Woche wieder etwas zunehmen (die Schwellung war noch nicht einmal weg) ) Ich konnte wieder gut laufen.

Danach begann ich wieder aufzubauen mit langsamem Gehen, dem Shin Trainer Pro ohne zusätzliches Gewicht (wieder sehr langsam aufbauen) und Gleichgewichtsübungen.

Das Nähen des Knöchels hat mich daher nicht daran gehindert, durch meinen Knöchel zu gehen, aber der Schaden war viel geringer und die Genesung war viel schneller. Die Basis war stärker und das hat mir sehr geholfen!.

Sport mit Knöchelbandage? Oder härter trainieren?

Ich war also noch nie für eine Zahnspange. Eine Knöchelbandage schützt dich ein wenig, aber nie vollständig. Eine falsche Landung ist immer möglich und geht so auch durch den Knöchel.

Eigentlich ist der Körper auch so gemacht, dass es möglich sein sollte. Wenn Sie nicht durch Ihren Knöchel gehen können, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Knie bricht. Das sieht man oft bei Wintersportarten wie dem Skifahren. Der Skischuh verhindert ein Durchgehen des Knöchels (Hartplastikschuh), was bei einer falschen Bewegung das Knie zusätzlich belastet.

Schäden am Knie sind oft viel ärgerlicher und brauchen viel länger, um zu heilen.

Eine Knöchelorthese oder das straffe Tapen des Knöchels ist daher nicht meine Vorliebe. Manchmal ist es vorübergehend eine gute Option, aber ich trainiere lieber mein Knöchel, damit es wieder stark genug ist, um es beim Sport normal verwenden zu können.

Wie oft kommt es zu einer Knöchelverstauchung?

Einzelne Verstauchungen treten in den Niederlanden etwa 340.000 Mal pro Jahr auf.

Die Hälfte der Fälle beim Sport, dies sind oft die schwereren Fälle. Der Rest ist einfach im Alltag (falscher Schritt oder Bewegung) oder durch einen Unfall.

Sportarten, bei denen Knöchelverstauchungen häufig vorkommen, sind: Fußball, Basketball, Futsal, Tennis, Hockey. Im Fußball passiert es oft aufgrund eines unregelmäßigen Bodens, der dazu führt, dass sich Ihr Fuß während des Laufs plötzlich verdoppelt. Die meisten Schäden werden in Fällen gesehen, in denen nach einem Sprung eine falsche Landung erfolgt, wie z. B. beim Basketball.

 

Was ist Shin Splints?

Shin Splint ist eine Verletzung des Schienbeins. Es wird oft gesagt, dass dies auf Überlastung zurückzuführen ist und dass Ruhe die einzige Lösung ist. Auch die Schuhe könnten die Ursache sein. Ein anderer Name ist Periostentzündung.

Shin Splint (Wiki: https://nl.wikipedia.org/wiki/Shin Splints) ist eine lästige und schmerzhafte Verletzung, die auch lange anhalten und schnell wiederkehren kann. Der Schmerz ist oft den ganzen Tag lang, bei jedem Schritt, den Sie machen.

Das erste, was mit Schienbeinschienen zu tun ist, ist, sich auszuruhen. Der Muskel im vorderen Unterschenkel ist überlastet. Dadurch ist die Befestigung am Schienbein besonders schmerzhaft. Da es sich um eine Anhaftung handelt, ist das Gewebe etwas steifer, wie eine Sehne, sodass die Erholung etwas länger dauert als bei einem Muskel.

In der Regel reichen 4 bis 6 Wochen Ruhe, um die Beschwerden verschwinden zu lassen. Kühlung kann ebenso helfen wie Kompressionsstrümpfe.

 

Kompressionsstrümpfe bei Shin Splints

Ein Kompressionsstrumpf übt Druck auf den Unterschenkel aus. Dadurch bleibt das Blut für eine kürzere Zeit an dieser Stelle. Es ist nicht gefährlich, keine Sorge. Das ist eigentlich sehr gut. Ständig frisches Blut aus einem verletzten Bereich zu bekommen, beschleunigt den Genesungsprozess. Das ist also ein Vorteil von Kompressionsstrümpfen mit Shin Splint.

 

Schienbeinschmerzen = Schienbeinschiene = Shin Splints

Schienbeinschmerzen sind oft Shin Splint. Ein Muskel läuft über das Schienbein, wird er überlastet, kann das schmerzhaft sein. Es ist ein Muskel, den wir bei jedem Schritt benutzen, daher können Schienbeinschienen den ganzen Tag lang sehr lästig sein, auch wenn Sie nicht trainieren.

Der Muskel und die Muskelansätze werden überlastet. Der Muskel und die Attachments lassen Sie wissen, dass sie wund werden. Wenn dies einmal während des Trainings passiert, ist das kein großes Problem, aber wenn es immer wieder auftritt, kann es zu ernsthaften Beschwerden kommen.

Es wird auch als Vane Schienbeinschienen bezeichnet. Das ist nicht ganz richtig, denn es gibt keine wirkliche Entzündung, aber der Schmerz scheint da zu sein.

 

Wie beugen Sie Shin Splints vor?

Vorbeugen ist oft besser als heilen. Shin Splintsgehören natürlich auch dazu. Und das ist möglich.

Bei Shin Splints ist der Muskel an der Vorderseite Ihres Unterschenkels überlastet. Sie können diesen Muskel sehr gut trainieren, obwohl dies viele Menschen nicht wissen. Durch aktives Training Ihres Schienbeins können Sie also das Risiko von Shin Splint reduzieren.

 

Was macht der Muskel an deinem Schienbein?

Der Muskel an Ihrem Schienbein absorbiert die Schläge beim Gehen und Laufen. Es ist hauptsächlich der Schlag, der Sie verlangsamt.

Möglicherweise haben Sie bei der folgenden Aktivität Schienbeinkanten erlitten: längere Zeit einen Hügel oder Berg hinuntergehen.

Wenn Sie einen Hügel hinuntergehen, muss ein größerer Schlag aufgenommen werden, der Schmerzen im Schienbein verursachen kann. Jeder Schritt, den Sie nach unten machen, belastet Ihren Schienbeinmuskel stark, was dem Körper signalisiert, dass er überlastet ist (Schmerzen).

 

Schienbeinschmerzen beim Laufen

Schienbeinschienen sind eine häufige Verletzung beim Laufen. Das liegt daran, dass wir auch einen Höhenunterschied zu bewältigen haben, es muss nicht viel sein, ein paar kleine Abfahrten können uns schon Schmerzen bereiten.

Auch beim Laufen ist die Körperhaltung wichtig. Wenn Ihre Laufhaltung nicht stimmt, ist auch das Verletzungsrisiko höher.

Auch beim Laufen sollten 4 bis 6 Wochen Ruhe ausreichen. Das Problem ist, dass 4 bis 6 Wochen Ruhe ein erheblicher Rückgang in Bezug auf Fitness und Ausdauer sind. Viele Anfänger hören auf, wenn sie diese Verletzung bekommen und müssen sich 4 Wochen lang ausruhen. Sie haben dann das Gefühl, von vorne beginnen zu müssen, mit der Gefahr, dass die Beschwerden schnell wiederkommen.

 

Wie trainierst du deinen Schienbeinmuskel?

Wir haben den Shin Trainer Pro entwickelt, um Ihren Schienbeinmuskel zu trainieren. Es ist ein einfaches Gerät, das Sie zu Hause verwenden können, sogar auf der Couch beim Fernsehen.

Der Shin Trainer Pro konzentriert sich ganz auf den überlasteten Muskel.

 

Jeder kann diese Übung machen, indem er langsam mit Gewicht aufbaut. Solange Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen in 5 Minuten schaffen (oder in mehreren Sätzen insgesamt 100 Wiederholungen in 5 Minuten), können Sie ein gutes Training für Ihren Schienbeinmuskel machen. Wichtig ist, nicht zu viel zuzunehmen und langsam aufzubauen. Es ist ein Muskel mit vielen Anhängen, daher kann es länger dauern, bis Sie das Gewicht erhöhen können. Lass dir Zeit.

Mit dem Schienbeintrainer stärken Sie den Muskel an der Vorderseite Ihres Schienbeins, aber auch die Sehnen an der Vorderseite Ihres Knöchels und den Ansatz an der Unterseite Ihres Knies. Dies hat den Vorteil, dass Sie auch weniger Knieschmerzen haben und stärkere Knöchel bekommen.

Der Schienbeintrainer hilft Ihnen, Ihren Unterschenkel zu stärken. Jeder kennt wahrscheinlich eine Übung zum Training der Waden (z.B. auf den Zehen stehend), mit dem Schienbeintrainer machst du mehr oder weniger dasselbe, nur für die andere Seite deines Unterschenkels!

 

Wann kann man sein Schienbein mit einer Shin Splint trainieren?

Bei Schienbeinschienen reichen oft 4 bis 6 Wochen Ruhe aus. Aber wann können Sie Ihr Schienbein trainieren? Wir raten dazu, dies zu tun, wenn Sie bei normaler Anstrengung (wie normalem Gehen) keine Probleme mehr haben. Dies ist oft der Fall, bevor Sie sich vollständig erholt haben und wieder mit dem Training beginnen können.

Wenn du nach deiner Schienbeinschiene startest, beginne mit einem leichten Gewicht und baue auch die Wiederholungen auf. 5 Sätze mit 8-10 Wiederholungen sind in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es gut läuft und Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie zunächst die Anzahl der Wiederholungen und wenn das gut läuft, das Gewicht. Beginnen Sie mit nicht mehr als 5 % Ihres Körpergewichts und steigern Sie sich auf 10-20 %.

20 % sind ein bisschen das Maximum.Wenn Sie 100 Wiederholungen in 5 Sätzen zu 20 Wiederholungen in 5 Minuten schaffen, dann können Sie sagen, dass Sie sehr starke Schienbeine haben und dass Schienbeinschienen nicht so schnell auftreten.

 

Was verursacht Schienbeinschmerzen?

Eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern sind Schienbeinkanten. Andere Namen für Schienbeinschmerzen sind “Schienbeinschienen”, “Frühlingsshins”, “Periostitis” oder “Periost”.

Schienbeinschmerzen können mit der Position Ihrer Beine, Knöchel oder Füße zusammenhängen. Beispielsweise kann bei einer abweichenden Stellung der Füße die Wadenmuskulatur stärker gedehnt werden, was schneller zu einer Überlastung führt. Es besteht ein erhöhtes Risiko für Schienbeinbeschwerden:

• an nach innen geneigten Füßen
• mit flachen Füßen
• wenn deine Beine nicht gleich lang sind
• mit Instabilität des Sprunggelenks

Darüber hinaus können folgende Dinge Beschwerden auslösen:

• Training zu schnell aufbauen
• Gehen auf hartem Untergrund
• die falschen Laufschuhe tragen
• zu lange oder zu oft trainieren.

 

 

Symptome einer Periostinfektion

Haben Sie einen stechenden und nagenden Schmerz an der unteren Hälfte Ihres Schienbeins an der Innenseite? Wenn Sie schon länger damit herumlaufen, haben Sie gemerkt, dass es anfangs vor allem bei Berührungen an den Schienbeinkanten schmerzt. Du spürst den Schmerz deutlich am Knochen. Aber nach einiger Zeit auch während der Bewegung und schließlich sogar in der Ruhe. wenn du das erkennst, kannst du es nicht wirklich übersehen und hast höchstwahrscheinlich ein periost

 

Lösung für Periostitis?

In dem Moment, in dem es dich wirklich stört, bist du schon zu spät, weil es wahrscheinlich überlastet ist. Aber um Überanstrengung vorzubeugen, damit Sie sich nicht verletzen, haben wir nach Übungen gesucht, die wirklich helfen. Sie können diese Übungen auf unserer Website nachschlagen oder anzeigen. Die Übungen sorgen dafür, dass Ihr Periost stärker wird und somit nicht überlastet wird.Bei vielen dieser Übungen benötigen Sie Material, das auch auf unserer Website zu finden ist.

 

Entzündung des Periosts durch Überlastung

Handelt es sich um eine sterile Entzündung des Periosts, liegt dies meist daran, dass man in kurzer Zeit zu intensiv und zu oft trainiert hat. Oder durch langes Stehen auf einem harten Untergrund, lange Spaziergänge in einer hügeligen Landschaft. All diese Aktivitäten können das Periost reizen und die gleichen Schmerzen verursachen wie bei einer bakteriellen Entzündung des Periosts. Antibiotika nützen hier natürlich nichts.

 

Übungen Periost

Die Übungen für das Periost sind sehr wichtig, um eine Überlastung zu vermeiden. Es ist möglich, eine Periostentzündung zu bekommen, indem Sie mit einem guten Zeitplan arbeiten und die Übungen richtig ausführen, Sie werden einen langen Weg zurücklegen. Es gibt auch Tools, die es viel einfacher machen, die unter dem folgenden Link zu finden sind.