Artikelen door admin

Kracht oefeningen enkel, zwakke enkels trainen

Zwakke enkels trainen, kracht oefeningen voor je enkels! Enkelblessures kunnen een grote belemmering vormen voor lichamelijke activiteit. Zwakke enkels kunnen een verminderd bewegingsbereik veroorzaken en leiden tot verdere pijn en instabiliteit. Veel atleten, vooral degenen die sporten beoefenen zoals basketbal of voetbal, hebben enkelverstuikingen en andere enkelgerelateerde verwondingen ervaren vanwege hun zwakke enkels. Gelukkig zijn […]

Knie kraakt bij buigen, wat kan je er aan doen?

Waarom kraken onze knieën? Er zijn veel redenen waarom onze knieën kunnen kraken als we ze buigen. Het kan te wijten zijn aan de manier waarop onze botten zijn gestructureerd, of aan een verlies van kraakbeen in het kniegewricht. Het kan ook worden veroorzaakt door een verwonding aan de ligamenten of pezen rond de knie. […]

Lopersknie, wat is het? en hoe kom je er van af?

Veel mensen ervaren pijn in hun knieën tijdens het hardlopen. Dit komt omdat de knie een gewichtdragend gewricht is en als je rent, gaat je lichaamsgewicht heel snel van het ene been naar het andere. De kracht op je knieën kan tot 8 keer je lichaamsgewicht zijn. Het is dus geen wonder dat sommige hardlopers […]

Enkel verzwikt? sneller herstellen!

Als je ooit je enkel hebt verstuikt, weet je hoe slopend de blessure kan zijn. Het is niet alleen pijnlijk, maar het kan het ook moeilijk maken om te lopen of zelfs te staan. Als je het genezingsproces wilt versnellen, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Zorg er eerst voor dat je […]

Enkel sterker maken

Enkel Sterker Trainen Je enkel is een gewricht die veel kracht aan moet kunnen. Je volledige gewicht steunt erop tijdens het lopen, rennen en springen. Bij springen is de kracht een veelvoud van je lichaamsgewicht. Dit kan wel 5x je lichaamsgewicht zijn. Dan zijn sterke enkels nodig om die kracht aan te kunnen zonder een […]

Hoe lang duurt zweepslag?

Een zweepslag herstel kan 2 tot 12 weken duren. Dit is afhankelijk van de ernst van de blessure. Een zweepslag kan een klein scheurtje in de kuitspier (meestal) zijn, die herstellen sneller dan een groter scheurtje. Een zweepslag kan in iedere spier voorkomen, maar meestal in de kuit spieren of hamstrings. Hoe een zweepslag ontstaat […]

Tibialis Anterior overbelasten scheenbeenspier

De tibialis anterior is de voorste scheenbeenspier. De spier met pezen loopt vanaf de knie tot de tenen en zorgt ervoor dat je je voeten omhoog kan trekken. Als je deze beweging uitvoert, dan zie je op je scheenbeen de spieren aanspannen. De spier heeft een belangrijke rol zodat je voet niet meteen op de […]

Verbeteren squat houding

Squatten met een verkeerde houding kan problemen geven. Pijn in de onderrug, billen, knieën en enkels. Er komt teveel stress op de verkeerde plekken te liggen, wat blessures kan veroorzaken. Bij het uitvoeren van de squats zijn er ook veel dingen waar je op moet letten en sommige van die dingen kun je moeilijk zelf […]

Bergafwaarts wandelen zonder pijn

Als je een wandelaar bent dan weet je dat bij bergafwaarts wandelen pijn in de heupen, scheenbenen en knieën kan ontstaan. Een vervelende pijn die blessures kan veroorzaken die een lange tijd kunnen aanhouden. Wandelen en klimmen in de bergen is wel het mooiste wat er is. Mooie uitzichten bovenop een berg is voor veel […]